z serii

Ilośc serii- poprawione rozkłady (juz dawno) http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128 A co do różnicy możecie też nieco zjechać z obciązeniem. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] JEST POBUDZENIE MIĘSNI DO WZROSTU W tyg. 4-6 przechodzimy na typową mase ze średnimi i dłuższymi przerwami, mniejszą ilością powtórzeń, wprowadzeniem większej ilości serii dla wydłużenia piramidy w ćwiczeniach bazowych i większymi obciążeniami(mniejszy zapas) Tak więc intensywność jest wysoka, ale uzyskiwana w nieco inny-typowo masowy [...]

ulala -TO NA POCZĄTEK SPRÓBUJ WCISNĄC GO MIĘDZY TRRENINGI SIŁOWE ------------------------ t0mek_p OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z ZAŁOŻONYMI przerwami pomiędzy nimi --------------------------- Drakonic http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5 --------------------- fajny gość ZAPRASZAM do [...]

[...] BEZ ZAPASU izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar ---------------------------------- Marcel 7 TAK --------------------- CHRIS- W GRANICACH ROZSĄDKU ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

Mam pytanie odnośnie treningu podanego w linku z pierwszego postu 5x5 bill star. Nie bardzo rozumiem rozpis ilości serii i powtórzeń w trzecim dniu treningowym. Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Jak [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-0NUAF3LWLeM/VE_FwxAvF0I/AAAAAAAAG7U/vDtlQNnE6QI/s2048/f1t10.jpg + A1.Low-Incline Bench Press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2.Seated Row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-nnXGmvo-anc/VKqJXYKUs_I/AAAAAAAAHfg/Xx-_Lk_eYXk/s640/f3t7.jpg + A1. Barbell Front Raise from Pins Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Upright Row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] koszmar. Co moznaby zrobic od strony organizacji treningu ? 1. Unikac ramp w okolicach 1 powtorzenia. Da to nam wieksze pole manewru - np rampa 8, gdzie w ostatniej serii dochodzilibysmy do 3-5 powtorzen. Padajac silowo w ostatniej serii, mozemy spokojnie sie zregenerowac 10 sekund pod ciezarem a nastepnie go odlozyc. To zadziala o ile [...]

[...] speed-rep. Im dalej z seriami i ciezarem, tym akceleracja spada, co jest naturalna bo masa jest czescia wzoru F=ma. Jak widzisz, pomiedzy pierwszym powtorzeniem w pierwszej serii a pierwszym powtorzeniem w ostatniej serii, totalny Force jest niezmienny, roznia sie tylko skladniki a , m . Dzieki temu, kazda seria aktywuje wlokna do wiekszej pracy [...]

[...] z założenia łatwiejsza? pytam bo poręcze na trica robie spokojnie 20kgx5, a na klate (szerszy rozstaw poręczy i pochylenie górnej części tułowia, łokcie na boki) zrobienie serii z 10kg sprawia mi trudność i nie wiem czy to norma czy ze mną jest coś nie tak 3 Problem jaki mam dotyczy martwego ciągu. Mam w planie na dwugłowe RDL, i robie go [...]

[...] 5-10 kg. Jedna seria 1 powt. Poszlo dodaj 5-10 kg. Jedna seria 1 powt. Poszlo dodaj 5-10 kg. az do powtorzenia ktorego nie bedziesz w stanie zrobic. Zasady: Robisz tyle serii ile zdolasz. Zawsze startujesz od 50% . Jednego dnia zrobisz 10 serii, drugiego 5, trzeciego 25. Nie istotne. Zawsze robisz ile zdolasz. Jesli max jest 300 kg, to skacz [...]

[...] od ciężaru X i dochodzę do ciężaru Y powiedzmy w siedmiu seriach. Za tydzień zaczynam od X+1,25kg (lub +2,5kg), ale mam słabszy dzień i mocy starczyło tylko na sześć serii. Czy moim celem za wszelką cenę jest Y+1,25kg(2,5kg) czy po prostu robię max, na jaki stać mnie danego dnia? Zawsze starasz sie wypracowac progres silowy. Jak czujesz [...]

Witaj Puma, często zastanawiam się nad rozkładniem cięzarow w serii/całym treningu. np. robię klatę 3x15 rozpietki (cwiczenie rozgrzewkowe, staly, mało wymagający ciezar np 10kg) wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 wyciskanie hantli plasko 4 x 12-8 brama 3x 15 Ile z tych serii ma być głownych(na maxa)? A ja bym polecil przeciac ten wezel [...]

[...] szer. do klatki 4powt. -nachwyt na szer. barków 4 powt. -podchwyt wąski 4 powt.( myślę że dam radę bo w podchwycie nieco łatwiej) przerwa i znów to samo, tylko ile serii tak?? wolałbym robić to na drążku niż atlasach bo choć może one wizualnie lepiej budują plecy to jednak podstawą jest drążek:) Dobrze myślę? I jak ma to wyglądać w [...]

[...] lezy. Moja propozycja jest taka - wyrzuc dzien "brzucha". Dodaj do jednego z dni pull,na sam koniec, takie cos: 1a. Allachy z obciazeniem na wyciagu 10 powt * 5 serii 1b. Spiecia lezac na maxymalna liczbe poprawnych powtorzen 2a. Unoszenie nog z obciazeniem 19 powt * 5 serii 2b. Opad na boki ze sztangielka na maxymalna liczbe [...]

[...] obciazenie dla CNS i wieksza roznorodnosc. Ale uwaga - tylko 100% dobre powtorzenia. Dodatkowo chciałabym pod koniec mikrocyklu (4-5 tydzień) dodać do ćwiczeń heavy serie 15. na rzecz setek, a w 5tyg z 3 serii ss zrobić 2s 3-serii. Czy ty robisz HSS ? 15 sa ok. Ale pomysl o tym by w ostatniej serii obciac ciezar o 20% i zrobic max powtorzen.

[...] łydki stojąc D1- face pull D2- brzuch w zwisie Choć przyznam, że bardzo mi się podoba też plan z 1. strony: PONIEDZIAŁEK A1. Ciąg podrzutowy z ziemi, szeroki chwyt: 5 serii x 6 powtórzeń, tempo XOXO, odpocznij 45 sec A2. Wykroki chodzone z hantlami: 5 serii x 6 powtórzeń na każdą nogę, tempo XOXO, odpocznij 45 sec Odpocznij 3 minuty po [...]

[...] - wspięcia na palce - 3 serie max 130kg Cóż mogę powiedzieć o mojej kiepskiej części ciała Dziś siady w innym systemie niż zwykle - przy ostatniej serii pomagał mi partner w dwóch ostatnich powtórzeniach Na suwnicy dodałem kilka kg i o dziwo była moc na więcej - tyle że reszta ciężarów była zajęta Nogi spompowały się [...]

[...] kiedyś haki i coś było nie tak, na pewno kilka razy próbowałem pasków i to nie dla mnie - bardziej mi przeszkadzają niż pomagają i tylko mnie rozpraszają podczas wykonywania serii ale za tydzień sprawdzę sobię wiosło z użyciem haków, które chyba też mam gdzieś w domu i może faktycznie pomogą bo jeżeli nie to progress obciażenia nie będzie taki [...]

Rocky na motywację, muszę się przyznać, że sam czasem lubię sobie z tej serii filmów podpatrzyć treningi Rockiego %-) Banan chyba jakaś znowu zmiana ciśnienia, czy coś.. Też się tak czułem rano, a trening przebiegł elegancko. Za to teraz znowu poczułem się słabiej. Czekam na wypiskę. btw. kult co to jest/są taco ?